Більш округлі й пружні сідниці — за 4 тижні вдома
Готова 4-тижнева програма для жінок, які хочуть працювати над формою сідниць удома — без залу, без стрибків і без тренувань на знос. Більшість тренувань — 20–30 хвилин, окремі — до 40.
- 4 тижні
- 3 основні тренування на тиждень
- 20–30 хв
- Мінімум обладнання
Таня — сертифікована фітнес- і персональна тренерка, мама двох дівчаток. Живу в Англії, тренуюся вдома, як і ти.
Хочеш більш округлу, пружну форму —
але не знаєш, як до неї прийти?
- Хочеш, щоб сідниці виглядали округлішими, пружнішими й більш піднятими
- Після вагітності або паузи форма змінилася — і хочеться її повернути
- Тренуєш ноги, але навантаження забирають квадрицепси, а сідниці майже не відчуваєш
- Хочеш, щоб джинси, легінси й сукня сиділи так, як тобі подобається
- Зберігаєш вправи з Instagram і YouTube, але не розумієш, як скласти з них систему
- Починаєш тренуватися — і за кілька днів губишся: що робити далі?
- Хочеш результату, але не готова проводити по півтори години в залі
- Не хочеш сама планувати вправи, повтори, вагу і відновлення
Форма сідниць змінюється не від кількості присідань, а від системного навантаження, яке росте щотижня. Саме це в ROUNDED уже зібрано за тебе.
P.S. Якщо до відпустки лишилося якраз тижнів чотири — таймінг підозріло вдалий 😉
Не інше тіло. Твоє — сильніше, пружніше й у кращій формі.
Більш округла і пружна форма
Її будує силова робота під різними кутами — не кардіо і не присідання «на кількість». При регулярному виконанні зміни приходять поступово.
Це видно в одязі
Джинси, легінси, сукня. Зазвичай зміни спершу помічають саме тут, а не на вагах.
Можеш нарешті відчути сідниці в роботі
Там, де раніше горіли тільки ноги. У більшості це відчуття з'являється вже на першому тижні.
Менше шансів злитися на третьому дні 🙂
Не треба щодня вирішувати, що тренувати: відкриваєш календар, бачиш свій день і вмикаєш тренування. Відпочинок і recovery теж уже заплановані.
Чотири формати тренувань. Готовий календар.
Просто відкриваєш свій день і робиш.
Вмикаємо
Вправи, після яких ти вперше розумієш, що таке «відчути сідниці».
Розганяємо
Динамічні інтервали в low-impact форматі — без стрибків і ударного навантаження.
Формуємо
Резинка й гантелі. Це головний інструмент округлої форми — і головне, чого бракує домашнім тренуванням.
Відновлюємо
Мобільність і легкий рух. М'яз росте не на тренуванні, а між ними.
Foundation — техніка і контакт із м'язом: тут вирішується, чи працюватиме все інше.
Build — додаємо вагу й опір: саме це змінює форму.
Progress — більше обсягу, новий стимул для м'яза.
Peak — найсильніший тиждень: усе разом, на твоєму рівні.
Усе вже зібрано. Тобі лишається тільки тренуватися.
На YouTube мільйон тренувань для сідниць — і жодне не відповідає на головні питання: яке сьогодні? яка вага? що далі? У ROUNDED усе це вже продумано за тебе. Ти платиш не за відео — а за те, що більше не мусиш нічого планувати.
Як виглядають тренування ROUNDED
20 секунд реальних фрагментів — натисни, щоб подивитися.
Подивись, що буде всередині
Тренування, готовий календар, гайди, трекер і бонусні матеріали — усе, що ти отримуєш після покупки.
Гайд із ваги та обладнання
Яку вагу взяти на старті й коли її збільшувати. Найчастіше саме тут жінки застрягають — і тренуються місяцями з тим самим кілограмом.
Путівник із харчування
Базові принципи, які підтримають результат. Без підрахунку калорій, заборонених продуктів і «чистих» понеділків.
Трекер прогресу
Щоб бачити, що змінюється насправді: сила, регулярність, виконання вправ. А не тільки цифра на вагах.
Килимок, mini band, гантелі — і стілець зі спинкою
Для основних тренувань: килимок, mini band, пара гантелей і стійкий стілець зі спинкою — на нього ти спиратимешся у hip thrust. Для бонусного МФР знадобиться foam roller. Частину вправ можна почати без ваги — гайд усередині допоможе підібрати навантаження.
ROUNDED — для тебе, якщо
- хочеш попрацювати над формою сідниць — округлістю, пружністю, тонусом;
- тренуєшся вдома і не плануєш це міняти;
- маєш 20–30 хвилин на тренування;
- хочеш готову систему, а не збирати її з рілсів;
- починаєш або повертаєшся після перерви — рівень адаптується.
ROUNDED — не для тебе, якщо
- ти вагітна;
- потребуєш реабілітації або маєш гострий біль чи медичні протипоказання;
- шукаєш схуднення — це програма про форму, а не про вагу.
Важлива інформація про здоров'я
ROUNDED — загальна тренувальна програма для дорослих, не медична реабілітація й не консультація. Проконсультуйся з лікарем перед початком і зупинись за болю чи запаморочення. Після пологів — лише після медичного дозволу; за важкості внизу живота, підтікання, симптомів тазового дна чи тазового болю спершу зверніся до pelvic health фізіотерапевта.
Забираєш усе одразу
- 21 тренування за календарем + 4 бонусні відео
- прогресія на 4 тижні — від бази до піку
- гайд із робочої ваги та обладнання
- путівник із харчування
- трекер прогресу
- доступ 6 місяців
Одна оплата. Без підписки й автосписань.
Почати ROUNDED — £39Оплата карткою через Stripe · доступ одразу після оплати
Починаєш, коли готова, і проходиш у своєму темпі. Захворіла, поїхала, випав тиждень — нічого не згорає, у тебе пів року.
14-денна гарантія повернення коштів: не підійшло — напиши протягом 14 днів, поверну гроші. Без пояснень і незручних питань.
Привіт, я Таня
Сертифікована фітнес- і персональна тренерка, мама двох дівчаток, живу в Англії. Після двох вагітностей я сама поверталася до форми — вдома, короткими тренуваннями, між дитячим садком і роботою. Не в залі й не «з понеділка».
Я знаю, як це — коли качаєш, а нічого не змінюється, і починаєш думати, що справа в тобі. Справа не в тобі. Справа в тому, що ніхто не показав, як має працювати м'яз і як нарощувати навантаження.
ROUNDED — це та програма, якої мені бракувало самій: усе зібрано, нічого не треба вигадувати, і жодного разу тебе не соромлять за пропущений день.
Ти можеш хотіти красиві сідниці — і тренуватися без сорому, покарання та порожніх обіцянок.
Certified Fitness Instructor · Certified Personal Trainer · Girls Gone Strong Pre- & Postnatal Coaching · Pilates Mat training · TQUK Level 2 Nutrition and Health (UK)
Справжні повідомлення після тренувань зі мною
ROUNDED — нова програма, тому тут повідомлення з моїх попередніх тренувань і безкоштовних серій. Чужих «до/після» ти тут не побачиш.
«Я відчуваю свої сідниці при кожному русі»
«Саме класно відчуваю зону галіфе — не пам'ятаю, коли її так гарно відчувала»
«Це як медитація — повільно робиш рух і слухаєш приємний голос Тані»
Переглянути всі повідомлення
FAQ
А якщо я зовсім не спортивна?
Тоді ти в правильному місці. Перший тиждень — саме про те, щоб навчитися відчувати м'яз, а не про навантаження. Можна починати без ваги, з легкою резинкою, повільніше або з меншою кількістю повторень. Гайд усередині допоможе підібрати рівень.
Скільки часу це займе?
3 основні тренування на тиждень, більшість — по 20–30 хвилин, окремі — до 40. Плюс додаткові й recovery-сесії, коли є час і ресурс. Не обов'язково виконати абсолютно все, щоб програма «зарахувалася»: базовий маршрут — це 3 тренування, а дні відпочинку вже в календарі.
А якщо я вже пробувала і кидала?
Швидше за все, кидала не через лінь, а тому що щодня треба було вирішувати, що робити, і на це не лишалося сил. Тут вирішувати не треба: відкриваєш календар, бачиш свій день, вмикаєш відео. І пропущений день нічого не ламає — продовжуєш з того місця, де зупинилася.
Чи потрібні гантелі й резинка?
Килимок обов'язково. Резинка й гантелі — дуже бажані, бо саме навантаження змінює форму. Але почати можна з вагою тіла, а гайд підкаже, що і коли докупити.
Коли я побачу результат?
Відчуття роботи сідниць зазвичай змінюється вже на перших тренуваннях. Зовнішні зміни — індивідуально: залежать від стартової точки, регулярності, робочої ваги, харчування і сну. Чесно: за 4 тижні це перший помітний крок, а не фінальна форма.
Можна після пологів?
Головне тут не календарна цифра, а стан: завершене базове відновлення і медичний дозвіл на силові тренування. Якщо є біль, відчуття важкості внизу живота, підтікання чи інші симптоми з боку тазового дна — спершу зверніся до лікаря або pelvic health фізіотерапевта. Якщо працюєш із діастазом або просто сумніваєшся — напиши мені в Instagram Direct: чесно скажу, який формат буде доречнішим, навіть якщо це означає, що ти не купиш ROUNDED зараз.
Це програма для схуднення?
Ні. ROUNDED — про форму: силу, тонус і округлість сідниць. Локального жироспалення не існує, і я цього не продаю.
Чи прибере програма целюліт?
Ні, і я не обіцяю цього. Програма працює над м'язом — його силою, тонусом і об'ємом. Як при цьому зміниться вигляд шкіри, індивідуально.
Якою мовою тренування?
У тренуваннях немає довгих пояснень голосом — музика, таймер і короткі підказки на екрані. Календар, гайди, путівник і вся підтримка — українською.
Що буде після оплати?
Одразу після оплати Stripe перенаправить тебе на сторінку з доступом до всіх матеріалів. Підтвердження прийде на email.
А якщо не підійде?
Напиши мені протягом 14 днів після покупки — поверну гроші повністю. Без пояснень, без анкет і без незручних питань.
Почни з безкоштовної серії на YouTube
Подивись, як я пояснюю і в якому темпі веду. Якщо зайде — повернешся сюди за системою й прогресією. Якщо ні — принаймні нічого не втратиш.
Напиши мені — скажу чесно, чи це твій формат
Я відповім на запитання і, якщо ROUNDED тобі зараз не підходить, так і скажу. Мені не потрібен продаж, після якого ти розчаруєшся.
Хочеш перестати збирати тренування по шматочках — і просто почати?
Програма · календар · прогресія · гайди · трекер · доступ 6 місяців
Почати ROUNDED — £39Разова оплата · 14-денна гарантія повернення коштів